La respiration en cohérence cardiaque

Cette technique est souvent utilisée en méditation, en yoga et en thérapie pour aider les personnes à se détendre et à se recentrer.

On parle souvent de respiration en cohérence cardiaque.

Cette respiration permet de modifier certaines sécrétions hormonales :

En diminuant la sécrétion du 

• Cortisol (hormone du stress)
• Adrenaline (hormone responsable de la régularisation du système cardiaque)

En stimulant la sécrétion 

• Ocytocine (hormone du raprochement, du lien)
• Dopamine (hormone de la récompense, émotion positive)
• Sérotonine (respect et sentiment de paix) 

Voici comment pratiquer la respiration avec le ventre :

1. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement.
2. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
3. Inspirez lentement par le nez sur un compte de 5, en veillant à ce que l'air remplisse votre abdomen plutôt que votre poitrine. Vous devriez sentir votre ventre se gonfler sous votre main.
4. Expirez lentement par la bouche sur un compte de 5 en relâchant votre ventre. Vous devriez sentir votre ventre se dégonfler sous votre main.
5. Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes, en veillant à inspirer et à expirer lentement et profondément.

L’idéal serait de pratiquer cette respiration au minimum 3 fois par jour, afin d’ancrer une nouvelle habitude, durant 5 minutes.

C’est ce que l’on nomme le 365

3 fois par jour

6 cycles par minute (Compte de 5 secondes à l’inspire puis 5 secondes à l’expire, soit un cycle durant 10 secondes)

Ce qui correspond à 6 fois par minute (60 Secondes)

A faire pendant 5 minutes.

A vrai dire, même si vous pratiquez que quelques minutes, vous avez déjà procuré beaucoup de bien à votre corps.

Cette respiration avec le ventre peut aider à gérer les émotions en apaisant le système nerveux et en réduisant le niveau de stress dans le corps. Elle peut également aider à améliorer la concentration et à favoriser un état de calme et de détente.

En pratiquant régulièrement la respiration avec le ventre, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos émotions et à vous sentir plus détendu et plus calme dans des situations stressantes. Cette technique est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d'anxiété ou de stress chronique, mais peut être bénéfique pour tout le monde.

Alors, prenez le temps de respirer et de prendre le temps...

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